Меню Рубрики

Грейпфрут для похудения

Сегодня существует масса программ, позволяющих сбросить лишний вес, которые основаны на ежедневном употреблении какого-либо одного продукта.

Ярким примером одной из них является активно набирающая сейчас популярность диета, в которой используется грейпфрут для похудения и включен в каждый прием пищи. Подробное описание данной методики, основные ее принципы, а также уже готовый пример меню на неделю – все это вы найдете в статье ниже.

Грейпфрут, чем полезен для организма

Следует начать с того, что сам этот фрукт является представителем цитрусовых. Однако, в отличие от уже привычных нам представителей данного вида растений грейпфрут стал результатом смешения апельсина и помело. Его отличительной особенностью является необычный вкус. Те, кто никогда не пробовал этот фрукт, удивятся, употребив его впервые, поскольку он сочетает в себе одновременно невероятную сладость, которая постепенно сменяется горечью.

Именно горький вкус является показателем того, что в составе этого фрукта находится вещество под названием нарингин. Следует упомянуть, что это химическое соединение успешно используется в медицине для профилактики сердечных заболеваний, а также для похудения. Получают его как раз из кожуры грейпфута.

Данное вещество характеризуется целым рядом полезных свойств.

  • Прежде всего, это подавление выработки некоторых ферментов печени.
  • Кроме того, нарингин является отличным антиоксидантом и снижает уровень холестерина в крови.
  • Уже упомянутое воздействие на сердечнососудистую систему производится посредством укрепления стенок сосудов, что предупреждает многие заболевания сердца.
  • Совсем недавно учеными было произведено исследование, в котором группа людей ежедневно употребляла в пищу некоторое количество грейпфрута. Результатом этого эксперимента стала потеря веса у абсолютно всех подопытных. Это связано с тем, что данный фрукт способствует выработке веществ, которые нормализуют пищеварение и значительно подавляют аппетит.

В данный момент существует более двадцати различных сортов данного фрукта. Все они отличаются друг от друга как внешне, так и по вкусовым качествам. Такое разнообразие позволяет подобрать для себя именно ту разновидность, которая бы идеально подходила под ваши вкусовые предпочтения.

Грейпфрут для похудения

Конечно, существуют и такие люди, которым грейпфрут не нравится, какого бы сорта он ни был. В таком случае желательно подобрать себе другую диету, поскольку в этой разновидности фрукта в данной программе придется съесть достаточно много, а постоянно заставлять себя это делать у вас вряд ли получится.

Как выбрать грейпфрут для качественного похудения

Прежде всего, следует обратить свое внимание на цвет плода.

  • Отдавать предпочтение следует ярким и насыщенным фруктам, именно в них находится наибольшее количество полезных веществ.
  • Однако, следует быть осторожным с теми грейпфрутами, кожура которых излишне блестит. Это может быть вызвано тем, что недобросовестные продавцы используют воскосодержащие вещества, для придания более выгодного товарного вида. Кроме того, такой фрукт хранится гораздо дольше. Однако химические соединения проникают сквозь кожуру, делая грейпфрут скорее вредным, нежели полезным.
  • По мягкости следует придерживаться правила золотой середины. Излишне твердый грейпфрут, с большой долей вероятности не дозрел, следовательно, он не столь полезен. Если же мягкость фрукта настолько сильна, что место от вдавливания пальцем не выравнивается, то перед вами откровенно перезрелый или даже подпорченный фрукт. Такие разновидности также следует обходить стороной.

Отдельно следует упомянуть те фрукты, на поверхности которых имеются темные пятна. Часто они появляются в результате соприкосновения грейпфрута с соседними фруктами, ведь растет он гроздьями, как виноград. В этом нет ничего страшного, поэтому можете смело брать пятнистые грейпфруты, если на них нет признаков перезрелости или прихода в негодность.

Как правильно употреблять фрукт

Самым удобным способом является разделение грейпфрута на две половины при помощи острого ножа. Внутри вы обнаружите небольшие отсеки, в которых находится мякоть. Ее следует удалить при помощи чайной или специальной ложки, стараясь не задевать белые кожистые части. Можно не выкладывать никуда полученный продукт, а просто сразу употреблять, используя половинку кожуры в качестве своеобразной пиалы.

Необходимо уточнить, почему не следует употреблять в пищу белые прожилки. Дело в том, что в этом месте грейпфрута, как и в его кожуре, находится максимальное количество нарингина. Из-за этого все прожилки и кожица фрукта отличается наибольшей горечью.

Конечно, при большом желании вы можете есть и эту часть, но в большинстве случаев люди предпочитают остановиться сугубо на сладкой мякоти.

 Грейпфрутовая диета

Противопоказания к употреблению грейпфрута

  • Поскольку нарингин, входящий в состав грейпфрута подавляет выработку некоторых ферментов печени, это негативно сказывается на выведении лекарственных средств. Иногда медицина специально использует данное вещество, чтобы продлить действие того или иного препарата, но это происходит под контролем медиков. Принятие же лекарств, которые не должны долго находиться в организме, вместе с грейпфрутом способствует тому, что здоровью наносится непоправимый урон.
  • Для тех людей, которые страдают от различных язвенных болезней, грейпфрут также является запретным фруктом. Дело в том, что в нем, как и во всех других цитрусовых, содержится достаточно большое количество фруктовых кислот, которые значительно повышают и без того высокую кислотность внутри пищеварительных органов больного. Употребление же натощак способствует еще большему развитию подобных болезней. Именно поэтому таким людям данная диета запрещена.
  • Людям, которые страдают от постоянной смены артериального давления, также не рекомендуется часто употреблять грейпфрут и его сок. Укрепление сосудов несколько уменьшает их эластичность, что может пагубно сказаться на здоровье и самочувствии.

Недельная грейпфрутовая диета для похудения

Проводить такую диету следует не чаще чем раз в полгода, такая частотность позволит организму восстановиться и не скажется негативно на вашем здоровье. Следует помнить, что в день количество калорий не должно быть больше 800, только в этом случае будет заметен результат.

Советы для выбора продуктов для диеты

  • При выборе мяса и рыбы следует отдавать предпочтение нежирным разновидностям, в идеале это должны быть постные виды.
  • Овощи также лучше выбирать водянистые, а не с высоким содержанием углеводов и крахмала.
  • Соль и сахар употреблять во время диеты нельзя категорически.
  • Свой организм желательно подготовить к диете за две недели, делается это постепенным снижением потребляемых калорий до 800, выход делается примерно также, но в зеркальном виде.

Представленный рацион разбит на дни, внутри каждого дня имеется три приема пищи, в каждый из них, помимо описанных блюд, необходимо съедать половину среднего плода грейпфрута.

 грейпфрутовая диета для похудения

День первый

 Утро 50 грамм мяса и чай или кофе на выбор.
 День Салат из свежих овощей без добавления заправки, чай или кофе на выбор.
 Вечер 150 грамм вареного или приготовленного на пару мяса, салат из свежих овощей.

День второй

 Утро Два яйца, чай или кофе на выбор.
 День 50 грамм твердого сыра, чай или кофе на выбор.
 Вечер 250 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежих овощей без заправки, чай.

День третий

 Утро Небольшая порция фитнес-мюсли без фруктов, которые заливаются половиной стакана обезжиренного йогурта.
 День 250 грамм овощного супа, кусок цельнозернового хлеба.
 Вечер 200 грамм куриной грудки отварной, два овоща, чай.

День четвертый

 Утро Одной вареное яйцо, сок томатный один стакан, чаи или кофе на выбор.
 День Салат из свежих овощей, кусок хлеба цельнозернового, чай или кофе на выбор.
 Вечер 300-400 грамм овощного рагу, чай.

День пятый

 Утро В этот день утренний грейпфрут идет в салат и добавляется к другим фруктам, за исключением банана, чай или кофе на выбор.
 День Печеный картофель до 100 грамм, салат из свежих овощей.
 Вечер Мясо отварное или приготовленное на пару 200 грамм, овощное рагу 200 грамм.

День шестой

 Утро Два яйца, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.
 День Овощное рагу 200 грамм, чай или кофе на выбор.
 Вечер Рыба отварная или приготовленная на пару 200 грамм, салат из свежих овощей.

День седьмой

 Утро Порция мюсли без фруктов и половина стакана обезжиренного йогурта.
 День 200 грамм куриной грудки отварной, один овощ на выбор, чай.
 Вечер Овощное рагу, кусок цельнозернового хлеба, чай.

Вы можете немного менять тот или иной ингредиент в данном меню. Например, мясо легко заменяется рыбой или курицей, вес при этом остается тот же. Неизменным же остается только ежедневно употребляемая в каждый прием пищи половина фрукта грейпфрут.

Для похудения эта диета достаточно полезна, поскольку за неделю вы потеряете примерно 3 или 4 килограмма, а качественный выход обязательно закрепит этот результат, поэтому не пренебрегайте этим.

Материал Екатерины Шуваловой, автора программы для похудания «Альтерфит».

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство»
Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo
[+] Смайлы