Неприятная бессонница и что с этим делать

БессонницаПричин появления отклонений от нормального сна может быть множество: нервные стрессы, напряжение или перемена места. Особенно последнюю причину многие могут переживать просто отправившись в гости, где приходится заночевать. Бессонница не зависит от возраста и может настигнуть нас в любом возрасте.

Что делать если с вами такое приключилось и надо ли на следующий день мчатся в аптеку, покупать и употреблять синтетические средства, которые часто вызывают привыкание и неоднозначно влияют на наш организм?

Предлагаю вам попробовать несколько рецептов с использованием растений, а также научиться делать «снотворную» гимнастику и самомассаж.

Лекарственные травы от бессонницы

Чаи и настои

Если у вас в аптечке есть самый простой набор лекарственных трав, то собрать состав для чая очень даже легко. Просто необходимо знать какие из трав имеют седативные свойства.

Для приготовления чая или настоя можно использовать следующие травы:

  • Верхушки полыни горькой;
  • Ромашка аптечная;
  • Шишки хмеля;
  • Листья мелиссы и мяты;
  • Вереск.

bessonica-1

Для того, чтобы приготовить такой душистый и полезный для нервной системы чай, надо столовую ложку травки залить стаканом горячей воды (только в варианте с полынью дозу уменьшаем до чайной ложки) и настаивать его 10 — 15 минут.

Пить такой чай надо непосредственно перед сном (о,5 стакана) или разделяя его на части, которые принимать на протяжении второй половины дня.

Также седативными свойствами обладают череда, тимьян, календула, черемша, липа, зверобой, одуванчик, душица, аир.    Их также можно применять для приготовления чая.

Бессонница: ароматная подушка

Когда возникла бессонница что делать, если такие чаи тяжело пить? А все очень просто: использовать лекарственные травы сухими. Во многих странах в продаже можно встретить аромоподушку для сна или куклу Тильду, которую тоже очень часто наполняют такими травами и вешают в спальной комнате.

Если вы часто бываете на природе или у вас на участке есть вышеперечисленные душистые травы, то вам не составит труда сделать такую подушку самостоятельно. Единственным нюансом при сушке трав будет внимательность. Высушить душистые растения придется очень быстро, не допуская их пересушки. Еще для таких «снотворных» подушек можно использовать орешник, папоротник, хвою сосны, лепестки роз, шишки хмеля, цветки бессмертника, лавр благородный.

Если вы обратили внимание на рекомендуемые растения, то заметили что все они богаты эфирными маслами. Поэтому если вас беспокоит бессонница, можно использовать чистые ароматические масла.

Для себя я выбрала масло лаванды. Часто после тяжелого дня я засыпаю с носовым платком на который капаю пару капель масла.

О таких свойствах лаванды я почитала у очень талантливой девушки-блогера, которая разбирается в этом, может помочь в выборе масла, посоветовать как его использовать. Это Светлана Савченко. Если вам интересно почитать о других свойствах лаванды, заходите к Свете в гости на блог «Секреты молодости и красоты!» Статья, которую я предлагаю почитать называется «Масло лаванды и его исцеляющие свойства».

Снотворная ванная

Ароматические травы и эфирные масла могут использоваться также для более приятных процедур: ванная с добавлением масел или настоев трав, сделает ваш сон по истине детским.

Можно использовать эфирные масла мяты, ромашкового, лавандового или апельсинового масла. Можно принять ванную с одним ароматом, а можно приготовить смесь и наслаждаться букетом благовоний.

Бессонница

Предлагаю вам приготовить успокаивающую ванну из трав. Состав ее можно сделать из цветков мяты, душицы и цветков календулы. Для настоя надо взять по 50 г каждого из цветков и настоять в 3 литрах кипятка. После остывания, настой процеживаем и выливаем в теплую ванную.

Будет полезным полежать в такой ванной з раза в неделю по 10 минут. Лежать надо не двигаясь, это поможет мышцам расслабиться.

Снотворная гимнастика и самомассаж

Я уже давно по себе заметила как массаж благотворно действует на организм, поэтому подобрала упражнения, которые помогут расслабиться и хорошо побороть бессонницу. Смысл состоит в том, чтобы увеличить приток крови к жизненно важным органам, что и поможет расслабиться.

Самомассаж

Если вы уже довольно долго не можете уснуть и поняли, что у вас бессонница, предлагаю вам помассировать затылок, предплечья, руки, нос и ягодицы.

  • Ягодицы массировать похлопывающими легкими движениями, повторяя круговые движения 20-25 раз.
  • Предплечья удобно будет помассировать массажной щеткой для волос.
  • Когда я говорила  о массаже носа, это не значило, что его надо натирать))) Просто указательным и большим пальцами надавливайте на переносицу. Чем крепче, тем лучше.
  • Затылок массируем с помощью скалки))) Опять это не шутка. Прикладываем ее к затылку и катаем ладонями ее вниз-вверх в течении 3 минут.
  • Массировать руки удобно с применением крема или средства для массажа. Растираем их до горячего состояния. Потом складываем зеркально пальцы рук и сдавливаем их как можно крепче. Самомассаж рук делаем на протяжении 10 — 15 минут.

Снотворная гимнастика

Упражнения для занятий снотворной гимнастикой, зависят от позы вашего сна. Цель такой гимнастики: заставить организм устать и отключиться.

Если вы засыпаете на спине:

  • Разведите ноги, носки сомкните, раздвинув пятки. В таком положении пробудьте 2 минуты.Повторите 4-5 раз.
  • Поднимите обе руки вверх, если это трудно упражняйтесь с одной рукой. Руку зафиксируйте в таком положении на 2 минуты.

Если вы засыпаете на животе

  • Это упражнение выполнять надо до тех пор, пока не почувствуете усталость. Стопу ноги поднимаем вверх, упершись коленкой в постель. Зафиксировать ногу в таком положении на минуту. Упражнение выполнять поочередно для каждой ноги.

Если вы засыпаете на боку

  • Поднимаем руку вертикально туловищу и удерживаем 5-10 минут. Продолжаем это упражнение до усталости.
  • То же проделываем и с ногой: поднимаем ее горизонтально постели и удерживаем. Упражнения выполняем с передышками.

Дорогие друзья, надеюсь, что такие простые приемы и применение лекарственных трав будут вам полезны для избавления от бессонницы.

Еще предлагаю вам посмотреть краткий курс по самомассажу рук от директора Центра тибетской медицины, специалиста по реабилитации, массажиста с 20-летним стажем, Куркиной Румяны Алексеевны. А я прощаюсь и желаю вам крепкого здоровья и здорового сна.

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство»
Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Комментарии

  • Раньше, когда я страдала бессонницей, а это длилось несколько лет, то лаванду клала рядом с подушкой. Да, она помогает и очень хорошо.
    Но с проблемой я справилась только тогда, когда поменяла подушку на гречишную. Она невысокая, плоская. Не знаю, что сыграло свою роль, но с тех пор сплю сном младенца.

  • О, спасибо за интересные рекомендации, я обычно в отпуске мучаюсь бессоницей, очень тяжело привыкаю к новому месту. А дома мне расслабляющая ванна помогает.

  • я, это моя проблема, борюсь разными методами — но эффективного не нашла…

  • Спасибо за идею! Вроде бы многое знаю о том, как избавиться от бессонницы. Но вот совет с подушкой с травами увидела только сейчас. Обязательно сделаю такую, пока еще травы во дворе не замерзли. Не зря, наверное, раньше у наших бабушек сушествовали «думочки».

  • Меня бессонница стороной обошла. Но статья очень полезная. Если кто на бессонницу пожалуется, я буду знать, что посоветовать. Твит.

  • Давно не страдала бессоницей, но за советы спасибо!

  • Леночка, лично у меня бессонница бывает только в одном случае — при стрессе…Причем, больше внутреннем…И вот тут очень тяжко…
    Главное, поработать вовремя над собой и не дать всему перерасти в затяжную проблему…
    Спасибо тебе за советы. Wink

  • Елена, спасибо за информацию, за рецепты. Моя бабушка тоже спит всегда на подушке набитой травами, а про куклу Тильду тоже знаю, дочке нравятся эти куколки.

  • Бессонница может сильно измотать, главное разобраться в ее причинах, и спасибо за ценные советы

  • У меня бессонница бывает очень редко. Обычно только до подушки добираюсь и уже сплю. Но когда посещает — это ужасно.
    взяла на заметку настои и ароматические ванны. Заодно и себя любимую побаловать

  • Ох, у меня другое… мне бы на часок другой увеличить ночку. А то постоянный недосып.

  • у меня нет бессонницы — просто нет времени спать(((

  • Бессонница, как правило подкрадывается неожиданно и достаточно сильно измучивает организм. По моим наблюдениям, очень часто бывает при расстройствах не только в физическом , а и в душевном здоровье. Вот как раз в таких случаях от нее помогают психологические методы (ауто тренинг, медитации, обычные беседы с мудрым наставником или наставницей).

  • Елена, спасибо за отличные советы и упражнения от бессонницы. Многим они будут полезны)

  • Спасибо, обязательно попробую Ваши упражнения- порой просыпаюсь часов в 5 утра и долго не могу заснуть…

  • Столько по этой тематики статей написал. Так что скажу, Елена, что Вы все правильно отметили. На самом деле, причин — множество.

  • Я тоже могла порой страдать бессонницей. А теперь вот думаю, как бы так сделать, чтобы спать поменьше? А от чаёв и от ванн отказаться всё равно не могу. Люблю себя побаловать последнее время. Это так приятно. Успокаиваю себя тем, что, мол, хорошо поспать мне полезно. Настроение лучше, и здоровье тоже. Вот и сплю. Так что при желании можно любую бессонницу победить.

  • Классная ванна, я бы эти лотосы скурила.)
    Упражнения интересные, правда, они бы меня явно не успокоили, а наоборот возбудили.
    А насчет растений точно знаю, много чего перепробовала. Бессоницы у меня не бывает, но я знаю,какие травы сильно в сон рубят.

    Сильнее всего лаванда и пустырник, еще, если у вас есть, мак-самосейка и ландыш майский. Аир в больших дозах возбуждает, в малых успокаивает. Важно не перестараться.
    Хмель тоже седативный, но не замечала от него желания спать, просто настроение хорошее становится. Ну и конечно он снимет нервозность, если причина бессонницы стресс, то хмель -это хорошая тема. У него мягкие эффекты без побочек.
    Ромашка и липа тоже успокаивают, я заметила. полынь не замечала, скорее наоборот.

  • Спасибо за советы! Вообще-то надо просто грамотно подходить к процессу подготовки ко сну: ложиться не после полуночи, желательно в одно и то же время, проветривать комнату, не пить кофе и не смотреть «ужастики» по ТВ.
    У меня бывают проблемы со сном, если сильно понервничаю. В такие моменты я не мучаюсь,ворочаясь на кровати, встаю и занимаюсь чем-то, например, читаю книгу, могу выпить стакан теплого молока с медом.

  • Обычно бессоница нападает перед каким-нибудь важным событием или встречей. А так даже не знаю, что это такое)

  • Снотворные травки хорошо помогают заснуть. Вижу это по состоянию мужа — когда он долго мучается без сна начинаем заваривать такие травки.

  • Вот у моей мамы действительно проблемы со сном! Самомассаж пожалуй ей подойдет! Вместе просмотрели видео !

  • Иногда ну просто ничего не помогает от бессонницы — включаю телевизор и под него засыпаю.

  • А я от бессонницы избавляюсь нужной книжкой…пару страниц упорного напряжений зрения и глаза сами собой закрываются…. Zzzzzz

    • До недавних пор книга тоже была моим снотворным. Сейчас иногда засиживаюсь за компом допоздна и просто валюсь в постельку….

  • Бессоница от неправильного мышления и постоянного беспокойства. Можно попробовать рецепт от Скарлет «я подумаю об этом завтра».А завтра, как вы знаете — это самый загруженный день

  • Иногда острая жизненная ситуация создаёт бессонницу. Выход: стараюсь переключиться в направлении хода мысли на отвлечённую тему. С трудом, но удаётся заснуть.

  • Леночка, спасибо за такие хорошие советы. Бессонница редко посещает, но бывает, конечно. Лаванда всегда мне в помощь и не только при бессоннице. Да уж, большинство блогеров не страдают бессонницей, а хроническим «недосыпом», это правда. Но людей много мучается… Это ужасное состояние, когда тело просит отдыха, а мозг работает активно. Желаю всем душевного покоя и сладких снов!

  • бессонница частенько мучает, хотя мне всего 25 и постоянный режим есть из-за работы. ванну мне конечно лучше не принимать, а то я еще больше взбодрюсь, а вот другие советы попробую применить. может поможет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo
[+] Смайлы