Меню Рубрики

Разгрузочные дни для похудения

Изначально такой режим был внедрен не столько для сброса веса, сколько для очищения организма и снятия с него привычных нагрузок.

Именно поэтому разгрузочные дни для похудения получили такое название; однако, как уже всем нам известно, такие дни действительно позволяют быстро скинуть несколько лишних килограммов! Давайте разбираться – как именно пользоваться этим приемом, как часто к нему можно прибегать и какой тип подобного режима идеально вам подойдет.

Польза разгрузочных дней для фигуры

Организм женщины каждый день испытывает стресс, нагрузки, а все внутренние системы из-за неправильного образа жизни и рациона выносят колоссальные нагрузки. Именно по причине зашлакованности организма и неверного подхода к культуре питания, мы в итоге наблюдаем в зеркале не слишком примечательную картину: дряблая кожа, лишние сантиметры на талии и бедрах, тусклые волосы и нездоровый цвет лица.

Помочь себе обрести вновь сияющий вид и стройность – не сложно. Для этого достаточно пересмотреть рацион питания, сбалансировать его полезными и качественными продуктами, побольше спать, бывать на свежем воздухе… И регулярно очищать организм, снимая с пищеварительной системы нагрузку и облегчая ее работу хотя бы на один день!

Пользу разгрузочного дня тяжело переоценить: уже на следующий день появляется ощущение легкости в теле, проходит тяжесть в животе, регулируется стул, а цифра на весах становится меньше на 1-2 килограмма.

Разгрузочный день позволит вам вновь чувствовать себя хорошо, ускорит обмен веществ, придаст бодрости и вызовет прилив сил. Такие дни рекомендуется внедрять в свое расписание даже тем женщинам, которые не страдают от лишнего веса. Ведь регулярная разгрузка организма помогает выводить токсины и избавляться от шлаков, которые вызывают преждевременное старение организма и сильно портят нашу внешность.

Но в этом вопросе, как и во всех остальных, важно знать меру. А также вообще иметь правильное представление о разгрузочных днях, чтобы не навредить себе и не нанести здоровью ущерб. И перед тем, как приступить к разгрузочным дням, важно ознакомиться с разделом статьи ниже.

Разгрузочные дни для похудения

Кому нельзя «разгружаться» и важные меры предосторожности

Итак, хоть каким бы полезным для внешности и фигуры не являлся разгрузочный день, он может быть показан, увы, не каждой из нас! Во-первых, с осторожностью следует прибегать к такой уловке тем, у кого имеется в анамнезе гастрит, язва желудка, колит и любые другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если выбрать достаточно жесткий разгрузочный день, то можно быстро усугубить имеющийся недуг. К тому же, в таких ситуациях некоторые виды разгрузочных дней (например, на кефире или на лимонной воде) и вовсе будут запрещены!

Если у вас имеется нарушение в работе пищеварительной системы, то непременно обратитесь за консультацией к своему диетологу или участковому терапевту перед тем, как решиться внедрить в свой распорядок разгрузочные дни!

На самом деле, даже заболевание желудка не всегда означает, что от такого хитрого приема придется навсегда отказаться. Врач посоветует вам щадящий вариант, который принесет ощутимую пользу, но не усугубит имеющихся проблем.

Разгрузочный день для фигуры

Также следует четко осознавать, что разгрузочный день не подразумевает под собой голода или полного отказа от еды. И это особенно важно усвоить тем женщинам, которые обожают истязать себя вредными голодовками и многодневными разгрузочными днями, основанными на моно-продуктах. Так делать нельзя!

Любой голод, если только он не лечебный и не прописан вам сведущим и квалифицированным специалистом (а они этого, к слову, никогда не советуют своим пациентам), нанесет вашему организму ущерб, а также вызовет резкие скачки сахара в крови, которые впоследствии заставят вас набрасываться на любую еду и даже могут привести к возникновению булимии. Запомните это, если не хотите заполучить этот злополучный недуг!

Разгрузочный день призван вывести из вашего организма токсины, очистить кишечник, придать вам хорошего настроения и самочувствия. А вовсе не истязать вас сухим голодом и изможденными обмороками.

Я специально акцентирую на этом отдельное внимание, поскольку многие барышни, увы, имеют об этом процессе совершенно неверное представление. Разгрузочный день – это действительно день, а не неделя и уж точно не месяц. Нельзя путать его с диетой или злоупотреблять частотой.

Также разгрузочные дни с осторожностью проводят в период беременности. Однако, порой сами гинекологи рекомендуют будущей маме день-другой посидеть на целебной диете, чтобы очистить организм перед родами, избавиться от отеков и подготовить организм к предстоящим родам.

Естественно, жесткий разгрузочный день совершенно противопоказан любой будущей матери, хоть бы сколько лишнего веса у нее не наблюдалось. Зачастую достаточно будет просто отказаться от мяса и любой животной пищи за несколько недель перед родами, перейдя на легкоусвояемую и легкую пищу, чтобы разгрузить организм и чтобы роды прошли легче.

Если у вас имеется выраженный дефицит массы или любые нарушения, связанные с недостатком веса (или даже просто у вас авитаминоз), то разгрузочный день также будет вам противопоказан, поскольку даже суточный отказ от полноценного меню спровоцирует ухудшение физического самочувствия!

И помните главное: разгрузочный день хорош тогда, когда проходит по всем правилам, когда вы не используете этот прием себе во зло и не травмируете свой организм.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Итак, после того, как вы точно поняли, что разгрузочные дни – это не образ жизни и не диета, а всего-навсего суточный прием для поддержания красоты и очищения организма, можно перейти к следующим пунктам.

Если у вас со здоровьем все хорошо, но имеется лишний вес, то разгрузочные дни можно внедрять в свой распорядок достаточно часто. Например, каждую неделю. Но не стоит злоупотреблять этим и повторять разгрузочный день чаще, чем один раз в семь дней! Можно сказать, что это – максимально допустимая частота использования «разгрузок», которая не навредит вашему здоровью. Все, что чаще – уже плохо!

Разгрузочный день для похудения имеет одну важную особенность – в этот период женщине необходимо снизить количество поглощаемых калорий, чтобы действительно похудеть. Однако о голоде, тем более – сухом, речи и быть не может!

Если вам необходимо время от времени избавляться от шлаков и возвращать себе ощущение легкости, то повторяйте разгрузочный день каждые 14-20 дней. При этом у редких «разгрузок» есть весомое преимущество перед частыми – если вы используете их не систематически и не каждую неделю, то вполне допускается максимально сузить количество калорий и прибегать даже к помощи «жестких» разгрузочных дней.

Если вы «разгружаете» организм очень часто, то выбирайте наиболее мягкий метод, чтобы не загнать свой организм в состояние стресса и не заполучить обратный эффект!

Это можно сравнить с двумя спортсменами – одним обессиленным, лишенным всяческих соков и тем, кто пышет здоровьем и не злоупотребляет нагрузками. В первом случае спортсмен просто не вынесет тяжелой тренировки, ведь его тело и без того ослаблено. А вот второму такое занятие пойдет даже на пользу. Поэтому, чтобы не рисковать и не попадать в первую категорию, помните о том, что разгрузочный день – прием хороший исключительно для сильного и крепкого организма. Ослабленный же он истощит еще больше.

Общие правила разгрузочных дней

Итак, идем дальше. Вы выбрали для себя разгрузочный день, вы неплохо себя чувствуете и морально готовы к тому, чтобы почистить кишечник и весь организм, заодно скинув лишние килограммы.

Как вести себя во время разгрузочного дня?

  • Чтобы он принес исключительно пользу, постарайтесь в эти сутки не заниматься изнурительной физической работой или спортом. Лучше поберечь себя и провести разгрузочный день спокойно!
  • Если у вас повышенная кислотность желудка и вы страдаете от изжоги (или, тем более, гастрита) ни за что не выбирайте те разгрузочные дни, в рационе которых присутствует кислая пища или питье!
  • Разгрузочный день отлично оздоравливает кожу и выводит токсины потому, что наравне с пониженным потреблением пищи организм получает огромное количество жидкости. Это – крайне важное правило! В любой разгрузочный день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
  • Иногда во время такого дня женщине уже после обеда становится трудно держать себя в руках. Хочется съесть чего-то вкусного, перекусить, желания дождаться завершения «разгрузки» стает все меньше. В этих ситуациях хорошо помогает какое-то отвлечение: можно отправиться на прогулку, сходить в театр, заняться домашними делами.
  • После выхода из разгрузочного дня не стоит сразу бросаться к холодильнику и сметать из него все, что под руку попадется. Как минимум еще пару суток после «разгрузки» необходимо придерживаться умеренной диеты, избегать жирной, тяжелой и вредной, жареной пищи.
  • Ни в коем случае во время разгрузочных дней не употребляйте много соли! Ее избыток на фоне обильного питья приведет к тому, что у вас образуются отеки, а вес станет еще больше, чем был до разгрузочного дня.

Примеры разгрузочных дней

Чтобы похудеть и обновить организм, сейчас многие современные девушки и женщины активно используют бытовую технику и вкусные рецепты. Как это можно совместить? Очень просто! Один из наиболее популярных разгрузочных дней за последние года – это снижение веса на ягодных и фруктовых смузи.

Разгрузочный день на арбузе

Если на улице лето, и стоит сезон арбузов, непременно попробуйте этот рецепт, чтобы худеть вкусно и насыщать свой организм витаминами.

  • Возьмите дольку арбуза, очистите ее от кожуры и семечек, положите в блендер;
  • Туда же отправьте пригоршню ягод (например, клубники или малины);
  • Можно также добавить пару капель сока лимона (естественно, свежевыжатого).

Разгрузочный день на арбузе

Взбейте все или перемешайте венчиком и наслаждайтесь полезным и сочным коктейлем! Ягоды – чудесный витаминный продукт, они богаты полезнейшими веществами и природными антиоксидантами. Арбуз – настоящий помощник всех худеющих! Мало того, что он активно очищает кишечник и выводит токсины, а также избавляет от лишней жидкости, так еще и прекрасно утоляет аппетит благодаря своему сладкому вкусу!

В летние месяцы разгрузочные дни на основе арбузного смузи – самый оптимальный вариант. По желанию, такой рецепт можно разнообразить и другими ингредиентами. Но только помните, что в них должно быть много сока, но минимум калорий!

Разгрузочный день на травяных отварах от Кати Шуваловой

Мне очень нравятся такие питьевые разгрузочные дни, поскольку они буквально обновляют организм, кожа после них становится более упругой, улучшается физическое самочувствие, а на весах на следующий день цифра становится ниже.

Единственное правило: такая «разгрузка» — достаточно жесткая, а потому к ней не следует прибегать, если у вас есть любые симптомы, описанные выше. Во время этого дня пища не употребляется, так что прибегать к нему можно не чаще, чем один раз в две недели.

Для эффективного разгрузочного дня на травяных отварах нам понадобится:

  • Ромашка сухая (цветки);
  • Мелисса свежая или сушеная (листья);
  • Мята перечная, также подойдет любая – сушеная или свежая;
  • Мед.

Утром в большой чашке завариваем и настаиваем ромашку с мятой: для этого берем 2 пакетика ромашки и 1 пакетик мяты (или по чайной ложке без горки), заливаем кипятком и настаиваем не менее 15 минут.

Разгрузочный день на травяных отварах

Как провести питьевой разгрузочный день

После настаивания отвар процеживаем (если вы использовали не фильтр-пакетики), добавляем немного меда (не более 1 чайной ложки), выпиваем натощак.

Ромашковый настой в сочетании с мятой отлично приглушает чувство голода, а также борется с повышенной кислотностью желудка, налаживает пищеварение. После такого настоя вас не будет мучить урчание в животе и не будут скапливаться газы в кишечнике.

Далее мы пьем мяту и мелиссу в равных пропорциях – 1:1. Этот чай необходимо выпить как минимум два раза за день (то есть, получается три больших чашки вместе с утренним настоем). Но ограничений здесь нет – чем больше вы выпьете такого отвара, тем лучше. Конечно, через силу себя заставлять не стоит.

Если вкус трав вам кажется специфическим и не слишком приятным, то можно добавить немного апельсинового сока, выдавив плод прямо в чашку. Но не используйте готовый пакетированный сок и не пейте чай с лимоном, поскольку он очень кислый и на голодный желудок такой чай просто вызовет тошноту!

Вечером мы снова пьем чашку того же настоя, что и утром, но только так, чтобы до отхода ко сну оставалось хотя бы 1-1,5 часа. Утром уже можно вернуться к полезному меню, сварив на завтрак овсяную кашу с цельным зерном.

Примечательно, что ромашку для похудения использовали еще на Древней Руси. Она отлично нормализует аппетит и избавляет от приступов голода, а еще – лечит кишечник и нормализует стул. Мята и мелисса отлично справляются с плохим настроением, что особенно важно в разгрузочные дни, когда велик соблазн сорваться и наброситься на соблазнительные яства.

Такой разгрузочный день укрепит ваш иммунитет, обогатит организм витаминами и нормализует внутренние процессы. Благотворно питье таких настоев сказывается и на состоянии кожи и волос.

Еще одна небольшая хитрость: именно питьевой разгрузочный день заставляет ваш организм брать все до последнего из того, что вы пьете, ведь больше ничего в ваше тело в этот день не поступает. А именно потому все микроэлементы и витамины усвоятся самым лучшим образом и положительно отразятся на вашем физическом облике.

Важно: на время любого разгрузочного дня убирайте с глаз долой любые искушения – снеки, конфеты и прочие сладости, выпечку, колбасы и сыры. Чем меньше вокруг будет еды, тем проще вам будет удержаться и не сорваться.

И еще несколько советов о разгрузочных днях …

В заключение этой статьи я хочу отметить, что лучше выбирать тот план разгрузочного дня, который для вас наименее травматичен. Однако важно отметить, что существуют такие приемы, которые не подходят большинству женщин.

Например, разгрузочный день на воде с лимоном – это очень вредно и можно быстро заработать себе изжогу. Также не слишком хорош и разгрузочный день на кефире, поскольку у него примерно то же свойство.

Потому, если вы выбираете такие классические, но не слишком полезные приемы, обязательно добавляйте в меню разгрузочного дня какие-либо легкие перекусы (например, цельнозерновые хлебцы).

В целом, разгрузочные дни для похудения при условии выполнения всех правил, приносят организму только пользу. Даже за сутки такого режима наше тело успевает хорошо отдохнуть и набраться сил, ведь многие наши внутренние системы работают круглосуточно, не покладая сил! К тому же, разгрузочный день – отличное решение, чтобы скинуть немного лишнего веса, это может быть этап накануне диеты, чтобы легче в нее войти, или же после нее.

Автор материала Катерина Шувалова

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство»
Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Комментарии

  • Мечтаю сделать разгрузочные дни систематическими. Но все как-то не получается.А сделать их можно разнообразными в различные времена года, а главное, вкусными.

  • А я, все как то не решаюсь провести разгрузочный день, слышала что перед ним нужно особую подготовку провести.

    • Не обязательно — можно просто увеличить количество жидкости и уменьшить количество еды за 1-2 дня перед «разгрузкой», этого будет достаточно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo
[+] Смайлы