Эпидемия коронавируса вогнала нас в стресс и тревогу. Узнаем, как восполнить дефицит магния и приготовим очень вкусный коктейль.
Полезный напиток вернет спокойствие и радость жизни.
Восполняем дефицит магния в организме
Стресс (нагрузка, напряжение) – это реакция организма на неблагоприятные воздействия. Стресс затрагивает все функции организма.
Организм приходит в боевую готовность и использует все имеющиеся резервы, чтобы вернуться к норме. Это способ, которым организм приспосабливается к повышенным нагрузкам.
ВОЗ официально признала стресс болезнью цивилизации. Не пугайтесь! Не так все плохо. У каждой медали – две стороны.
Стресс еще и спутник наших самых сильных, самых ярких эмоций. Вдохновение – тоже связано со стрессом. Он обостряет чувства, ускоряет реакции и расцвечивает впечатления. Чем ярче жизнь – тем нужнее нам «хороший» стресс.
Стресс не враг, и не друг. Это неизбежная необходимость. Он нам нужен. И мы должны научиться им управлять. Регулярно пополнять запас прочности организма.
И здесь, магний — наш верный и надежный друг. И его часто не хватает организму в наше напряженное время.
Выпускают полезные пищевые добавки и лекарства, содержащие магний. Но он содержится и во многих продуктах.
Потребление продуктов, содержащих высокие концентрации магния, самый простой и здоровый способ восполнить его дефицит с обычной едой. При условии, что здоровье не требует врачебного вмешательства.
Как узнать (определить) достаточно ли магния в организме
В медицинской и научно-популярной литературе, на сайтах, блогах в интернете – есть описание симптомов дефицита магния. Беда в том, что похожие симптомы есть и при других состояниях организма.
Понятно, только врач может квалифицированно определить, есть ли у конкретного больного дефицит магния. Еще доступна простая и точная процедура – сдать анализ на содержание магния. И вопрос тут-же будет решен однозначно.
Все же, если вы чувствуете себя подавлено, замучили тревожные состояния, страхи и бессонница, вы нервны и легко раздражаетесь – без нехватки магния тут не обошлось.
И первое дело – организовать не просто правильное, а еще и сбалансированное питание. Очень важно знать, что магний в организме взаимодействует с другими элементами.
Его надо не просто ввести в организм. Магний должен там остаться и начать работать. Например, селен, кальций, калий, витамины группы В и многие другие вещества обеспечивают проявление полезных свойств магния.
Продукты — лидеры по содержанию магния
Магний содержится во многих продуктах. Кроме того, определенные продукты так сбалансированы по составу, что помогают этому веществу проникать в организм. Вещества в составе других продуктов – взаимодействуют с магнием и усиливают его действие.
Лидеры по содержанию магния: водоросль ламинария, кунжут, отруби пшеничные и овсяные, семена подсолнечника, орехи кешью и кедровые, гречневая крупа и мука, миндаль.
Кроме этого, есть еще немало продуктов – хороших источников магния для организма.
- Орехи (вымоченные), особенно кешью.
- Тыква и арбуз.
- Чечевица, фасоль, горох, бобы.
- Крупы овсяная, пшеничная, перловая, рис коричневый.
- Вишня, смородина черная, бананы.
- Курага, чернослив, изюм.
- Морковь, свекла.
- Шпинат, петрушка, укроп, салат.
- Мед гречишный.
- Какао, шоколад черный.
- Минеральная вода с высоким содержанием магния.
Полезный коктейль «Антистресс», восполняем дефицит магния
Рецепт магниевого коктейля
Ингредиенты
- Банан – 1 шт.;
- Мед – 1-2 ч.л.;
- Молоко овсяное (миндальное) — 2 ч.л.;
- Укроп петрушка, шпинат – 200 г (по выбору);
- Какао порошок – 0,5-1 ст.л.
Все продукты смешаем в блендере. Лечебный коктейль готов!
Среднесуточная потребность в магнии для взрослого человека — 400 мг. Коктейль «Антистресс» покрывает ее на 60-70 %.
Из списка продуктов, с которыми мы вас познакомили, можно выбрать то, что по вкусу. И приготовить магниевый коктейль по собственному рецепту.
Рекомендация для самых любознательных
В интернете много профессиональных таблиц, в которых указано содержание магния в разных продуктах. Можете создавать разнообразные напитки с заданным количеством магния.
Приятно знать, как восполнить дефицит магния просто и со вкусом. Приготовить очень полезный магниевый коктейль. И обрести гармонию с миром и самим собой.
Будьте здоровы и спокойны! Приятного аппетита!
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»