Меню Рубрики

Как быстро уснуть

Тяжёлый насыщенный день, мысли о котором не покидают даже ночью, и хоть на часах уже 12, а мозг даже и не думает «отключаться». И тогда, под утро приходит только один вопрос, а знает кто – нибудь секрет как быстро уснуть, не ворочаясь пол ночи, с боку на бок.

Конечно, даже для этой проблемы у нас есть решение, и мы можем предложить целый ряд способ моментального отхода в царство грёз.

К сожалению, уже многие махнули рукой на свою бессонницу. Дескать, не получается уснуть и ладно, буду вести ночной образ жизни. И совершенно напрасно.

Ведь сон для человека – это прежде всего залог здоровья. Во время сна организм полностью отдыхает. А уже отдохнувший человек способен лучше обрабатывать и запоминать информацию, его психическое состояние намного устойчивее, иммунитет значительно сильнее.

Как быстро уснуть

Учёные – сомнологи выделяют два типа сна: медленный и быстрый. За то время пока мы спим, типы несколько раз чередуется. Во время медленного сна человек проходит четыре стадии.

При первой – у человека снижается мышечная активность, снижается температура тела, появляется полусонное состояние. Вторая стадия – состояние неглубокого сна, пульс, частота дыхания по-прежнему уменьшаются. Проходя третью стадию человек погружается в медленный сон, организм расслабляется, а клетки начинают восстановительные работы.

И, наконец, последняя, четвёртая. Стадия глубокого сна. Организм отдыхает, тело человека полностью расслаблено. Благодаря двум последним этапам, проснувшись мы хорошо себя чувствуем.

Через полтора часа, как мы погружаемся в царство морфея, наступает фаза быстрого сна. При том, что наше тело абсолютно расслаблено, мозг начинает активную работу. Повышается давление, учащается пульс, глаза начинают «бегать» под закрытыми веками.

И именно в этот период мы смотрим «интересное кино» собственного сочинения.

Как быстро уснуть, ТОП 10 популярных способов

Но как же заставить организм спать? Для этого необходимо проделать ряд действий.

  1. Примите горячую ванну за полчаса планируемого отхода ко сну. Температура воды должна быть не ниже 37,7 градусов. Пролежать в ней нужно не меньше 20 минут.
  2. Пока вы греетесь, комната должна охлаждаться и проветриваться.
  3. Экономьте электроэнергию. Отключите большое освещение. Включенным может остаться ночник. И уже при таком свете вы можете делать все свои необходимые процедуры перед сном.
  4. При возможности задёрните шторы.
  5. Переведите все приборы в бесшумный режим.
  6. Чтение книги превосходно помогают заснуть. Выбирайте лучше лёгкое содержание – без погони, убийств и страхов.
  7. Может чайку? Пара глотков тёплого напитка приведут ваши мысли в порядок. Важно, чтобы в чашке не было кофеина. Возможно это будет ромашка, мята, мелисса, чай с мёдом.
  8. Пока пьёте отвары трав и приводите мысли в порядок, можете их зафиксировать в личный дневник. Психологи утверждают, что такое ведение записей позволяет сбросить с себя груз переживаний, освободить мозг. Говорят, бумага всё стерпит и не краснеет. Проверьте.
  9. Положите подушку на удобную для вас высоту. Наиболее удобная поза для сна – на боку. Чтобы ноги были расслаблены, положите между ногами подушку. Закрывайте глаза и спите.
  10. Не помогло? Тогда старый метод: подсчёт овечек. Скучный однообразный подсчёт вас точно усыпит.

10 способов быстро уснуть

Если уж и это не поможет, тогда придётся принять снотворное. И что не говорите, но ряд таких действий рано или поздно выработает у организма привычку, и в конце концов вы и не заметите как быстро вы уснёте даже без подсчёта животных.

Что нам мешает уснуть

Для наиболее быстрого достижения цели стоит немного изменит свой образ жизни. Еда на ночь, постоянное употребление кофейных напитков, тяжёлая физическая работа вечером – всё это мешает здоровому сну.

  • Правильным будет рассчитать свой режим так, чтобы последний приём пищи был не менее чем за 3 ч до сна.
  • Кофеин в ваш желудок должен попасть до 14:00.
  • Избавьтесь от привычки дремать. Или же сократите время до 20 минут и менее.
  • Привычка ложиться и вставать постоянно в одно и тоже время, также поможет вам в быстром засыпании ночью.

Что нам мешает уснуть

И напоследок, выбирайте всегда качественное постельное бельё и пижаму, вроде мелочь, но играет такую же важную роль, как и всё остальное. Ваша постель должна стать для вас самым святым и удобным местом.

Приятных сновидений!

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство»
Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo
[+] Смайлы