Меню Рубрики

Правильное питание при занятиях спортом

Не секрет, что при занятиях спортом и особенно при усиленных тренировках, важно правильное и сбалансированное питание. Без соблюдения баланса между физическими нагрузками и образом питания, достичь больших результатов в спорте практически невозможно.

Данное утверждение подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, которые хотят сбросить лишний вес и подтянуть контуры фигуры.

Нагрузки обязательно должны приносить удовольствие. В этом помогут интересные тренажеры и вкусная еда. Часто выбирают для упражнений велотренажер, он напоминает езду на велосипеде в детстве, что вызывает приятные эмоции и улучшает настроение.

Спортсмены стараются употреблять в пищу здоровую пищу, но важно, чтобы она была вкусно приготовлена и содержала минимальное количество калорий.

Правильное питание при занятиях спортом

Правила приема пищи в процессе тренировки

Если человек решил усиленно заняться здоровьем и внешним видом, ему требуется соблюдать ряд правил, которые помогут повысить продуктивность.

Соблюдать диету, но не строгую

Следует выбирать продукты, которые подвергаются наименьшей обработке. Лучше употреблять в пищу натуральные овощи и фрукты, которые не обрабатывают пестицидами, и которые не содержат ГМО. Исключить из рациона всевозможные колбасные изделия.

Подробнее про вред колбасных изделий можно прочитать здесь. Природная пища максимально обладает питательной ценностью. Она повышает естественные процесса метаболизма, поэтому чем больше свежих овощей, тем лучше. В них много витаминов и полезных микроэлементов.

Быстрые углеводы заменять сложными

Мышечной прослойке для хорошего функционирования необходим кальций. Он есть в твороге, сметане, молоке. При физических упражнениях и урезанном рационе часто падает гемоглобин. Чтобы этого не допустить, стоит употреблять говядину, печень, красные фрукты, например, гранат.

Правильное питание

Если целью является похудение, то после спортзала в течение 2 часов нельзя есть углеводосодержащие и белковосодержащие блюда. В некоторых случаях исключением могут быть легкие фрукты.

Другие факторы правильного питания

Перед занятиями всегда нужно есть

У тела должна быть энергия, которая будет отдаваться, этим может обеспечить потребление углеводов, например, овсяная каша с сухофруктами. Есть ее надо за пару часов до начала работы, чтобы пища успела перевариться. Она хорошо регенерируется в необходимую энергию.

Если чувство голода очень сильное незадолго до похода в зал, то надлежит выпить сок, чай или съесть кусочек черного шоколада.

После упражнений надо пить много воды

Это помогает восстановить водный баланс. Следует употреблять минеральную воду или несладкий чай. Для укрепления мышц и набора массы помогает белковый коктейль, его готовят самостоятельно или же приобретают в аптеке.

Как сбалансировано питаться при занятиях спортом

Не перегружать собственную печень

Не надо есть жирные и острые блюда.

Дневная норма калорийности при таком режиме должна составлять 1500-1700 калорий. Но не стоит ждать и стремиться к быстрым результатам.

Для организма быстрое похудение будет большим стрессом, и он даст обратный эффект. Желательно дать время для перестройки под новый обмен веществ.

Разгрузочные дни проводятся один в неделю

В противном случае будут неблагоприятные последствия для желудка.

Что нельзя делать при занятиях спортом

При работе на эллиптических тренажерах, беговых дорожках велотренажерах и других приспособлениях, не следует голодать. Про разновидности конструкций можно узнать, перейдя по этой ссылке.

Конструкции велотренажеров

Голодание приведет к прямо противоположному эффекту и может нанести вред самочувствию в целом.

Монодиеты

Монодиеты, хоть и очень распространены, также не приносят пользы. Употребление одного продукта негативно сказывается на состоянии внутренних органов.

Популярные монодиеты: рисовая, гречневая, кефирная и т.п. Их стоит избегать для нормального функционирования тела.

Они не насыщают организм нужным количеством микроэлементов, не будут полезны.

Голодание

Например, голодание при японской диете. В таком режиме тело получает меньше, чем 1200 калорий в сутки, это не позволит качественно тренироваться и нормализовать метаболизм. Белка, который нужен для нормального нарастания мышц, просто не будет, как и ожидаемых достижений.

Диеты

Диеты, не содержащие углеводов, также плохо влияют. Не надо поддаваться влиянию, моде и собственноручно калечить здоровье. Для правильного функционирования всех составляющих при нагрузках, необходимо поступление этих элементов. С ними легче переносить тренировки и получать удовольствие в процессе. Отсутствие таких элементов может привести к обезвоживанию организма и потери сознания. То есть положительного эффекта точно не будет.

Соблюдая все простые правила, можно достигнуть хороших результатов и улучшить собственное здоровье. Главное помнить, что одинаково плохо как переедание, так и недоедание. Сбалансированное питание точно поможет похудеть, подтянуть форму и привести мышцы в тонус.

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство»
Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo
[+] Смайлы

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.