По рекомендациям диетологов и врачей многие едят на завтрак овсяную кашу – вареную или в виде запаренных мюсли с кусочками фруктов.
Не менее сытен и полезен смузи с овсянкой, в который помимо геркулеса могут входить фрукты, молоко, мед и другие источники витаминов. Сегодня вы узнаете, какую пользу несут овсяные хлопья, и как использовать их для приготовления сытных коктейлей по предложенным рецептам.
Польза смузи с геркулесом
Овсяные хлопья не только хорошо утоляют голод – они обладают рядом полезных свойств.
Хлопья помогают похудеть
Они благотворно влияют на функцию кишечника, очищая его от залежей шлаков и избавляя от запоров. Хлопья улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.
Смузи с овсянкой укрепляют детское здоровье
Особенно полезен овсяный коктейль детям: вместе с остальными компонентами овсянка укрепляет детский иммунитет.
Это особенно актуально для детей, посещающих сады или школьников в период частой заболеваемости ОРЗ и гриппом.
Овсяные хлопья благотворно влияют на работу различных органов
Овсянку хорошо употреблять при гастритах, проблемах со щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов.
Регулярное потребление овсяных смесей предупреждает раннее старение, укрепляет защитную функцию организма, избавляет кожу от прыщиков и других воспалений благодаря очищению кишечника, и заряжают энергией на несколько часов.
Рецепты смузи с овсяными хлопьями
Приведем несколько рецептов смузи с геркулесом для полноценного завтрака или перекуса.
Смузи с бананом и овсянкой
Компоненты
- Мед жидкий – 1 ч.л.;
- Геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
- Бананы – 1 шт.;
- Авокадо – 1 шт.;
- Корица – щепоточка;
- Молоко – ¾ стакана.
Как приготовить банановый смузи с овсянкой
Очищаем банан от кожицы, авокадо – от кожи и косточки, нарезаем фрукты. Помещаем все ингредиенты в блендер и хорошенько взбиваем, чтобы получить однородную кашицу.
Разливаем смесь в бокалы и подаем на завтрак.
Это идеальный вариант перекуса или любого приема пищи для тех, кто стремится похудеть.
Смузи с овсяными хлопьями и кефиром
Нам понадобится
- Кефир – 300 мл;
- Вареная овсянка – 2 ст.л.;
- Мед – 1 ст.л.;
- Бананы – 1 шт.
Как готовится кефирно-овсяный коктейль
Приготовление смузи заключается в следующем:
- Нарезаем банановую мякоть кусочками.
- Взбиваем ее в блендере с овсянкой и кефиром.
- Выливаем мед и снова взбиваем.
Такая смесь придется по вкусу всем, кто следит за здоровьем: она сладкая, питательная и недорогая в плане покупки ингредиентов.
Овсяный смузи с клубникой
Нам понадобится
- Мед – 2 ст.л.;
- Йогурт натуральный — 250 мл;
- Клубника – 300 г;
- Овсянка – 2 ст.л.
Готовка геркулесового коктейля с клубникой
Готовим смесь по такому рецепту:
- Промываем ягоды клубники, если она свежая, и убираем плодоножки.
- Помещаем клубнику с остальными ингредиентами в блендер и взбиваем.
- Переливаем напиток в стаканы и подаем к столу.
Этот ароматный и сладкий напиток нравится всем: и взрослым, и даже самым капризным деткам.
Гранатовый смузи с геркулесом
Необходимые ингредиенты
- Сок граната – 0,5 стакана;
- Молоко – 0,5 стакана;
- Сырые геркулесовые хлопья – 2 ст.л.;
- Кефир – ¼ стакана;
- Ягоды любые – 1 ст.л.;
- Мед – 1 ч.л.;
- Ванилин – щепоточка.
Как сделать смузи с геркулесовыми хлопьями
Готовим гранатовую смесь по такому рецепту:
- Перемалываем блендером геркулесовые хлопья.
- Добавляем молоко, кефир и ягоды, перемешиваем.
- Вливаем сок граната и мед, всыпаем ванилин и взбиваем до однородности.
- Держим смузи в холодильнике 2 часа.
Раскладываем питательную смесь по креманкам и подаем к столу.
Творожный смузи с овсяными хлопьями
Нужные продукты
- Мед – 1 ч.л.;
- Измельченный лед – 0,5 стакана;
- Творог – 0,5 стакана;
- Сок яблока – 0,5 стакана;
- Геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
- Персики – 1 шт.
Как готовится коктейль с творогом
Для приготовления творожной смеси перемалываем геркулес до мучного состояния. Заливаем молотые хлопья яблочным соком и ждем четверть часа.
Загружаем все ингредиенты в блендер и тщательно взбиваем.
Переливаем сытную питательную смесь в бокалы и подаем к столу.
Ананасовый смузи с геркулесом
Нам понадобятся
- Йогурт – ¼ стакана;
- Геркулес – ¼ стакана;
- Ананасы свежие или из компота – 1 стакан;
- Молоко – 1 стакан;
- Мед — 1 ч.л.;
- Ванилин – щепоточка.
Как приготовить в домашних условиях смузи с овсяными хлопьями
Ананасовый диетический коктейль готовится в блендере как и все смузи.
- Перемалываем геркулесовые хлопья до мучного состояния.
- Добавляем в него теплое молоко, перемешиваем и дожидаемся остывания.
- Смешиваем в блендере овсянку с нарезанными ананасами и йогуртом.
- Добавляем мед с ванилином и хорошенько взбиваем.
Переливаем ароматный напиток в бокалы и подаем к столу.
Вишневый смузи с овсяными хлопьями
Нам нужны
- Вишня, замороженная без косточек – 1 стакан;
- Мед – 1 ч.л.;
- Молоко – ¾ стакана;
- Ванилин – щепоточка;
- Сок вишни – 0,5 стакана;
- Йогурт – ¼ стакана;
- Геркулесовые хлопья — ¼ стакана.
Как сделать вишневый напиток
Готовим вишневую смесь с геркулесом так:
- Перемалываем геркулесовые хлопья.
- Засыпаем овсяную муку в блендер, вливаем сок вишни и молоко, хорошенько перемешиваем, чтобы не было комочков.
- Спустя полчаса взбиваем набухшую смесь с йогуртом, ванилином и ягодами до однородности.
Переливаем коктейль в бокалы и подаем к столу. С таким смузи организм будет сыт несколько часов.
Теперь вы знаете, как полезен смузи с овсянкой, и какие компоненты в него добавляются. Потренировавшись на предложенных рецептах этого напитка, вы сможете разработать собственные, добавляя в них любимые фрукты и ягоды.
Приятного аппетита!
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»